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| Autor: | Michi [ 03.03.2006, 11:05 ] |
Herzrasen / Herzschmerzen Herz- oder Brustschmerzen können organische oder psychische Ursachen haben. Die häufigste psychische Ursache für Herz-/Brustschmerzen ist eine Angststörung. Eine der Hauptängste bei Menschen mit Panikattacken ist die Angst vor einem Herzinfarkt. Allein diese Angst lässt das Herz sofort noch schneller schlagen. Jede körperliche oder seelische Belastung erhöht die Aktivität des Herzens. Das ist ein ganz normaler Vorgang. Manche Panik-Patienten fühlen dabei jedoch mehr oder weniger starke Brust-/Herzschmerzen, Beklemmungen und Herzrasen, was die Angst wiederum verstärkt (Teufelskreis). Bei Herzschmerzen und Herzrasen sind folgende Massnahmen hilfreich: * Den linken Arm langsam immer tiefer in warmes Wasser tauchen, was entspannend wirkt und die Herzdurchblutung fördert. * Die Formel "Linker Arm ganz warm" aus dem autogenen Training, verbunden mit der Vorstellung des Armes in warmem Wasser. * Doppelt so lang ausatmen als einatmen. Grundsätzlich Konzentration auf die Ausatmung, während die Einatmung reflexhaft von alleine erfolgt (diese Atemtechnik hilft auch bei Asthma). Notwendigkeit medizinischer Abklärungen Wenn ein Mensch bei psychischer Belastung Brustschmerzen verspürt, kann nicht automatisch davon ausgegangen werden, dass die Brustschmerzen 'nur' eine psychische Ursache haben. Es kann auch ein organisches Problem vorliegen. Das muss immer zunächst medizinisch abgeklärt werden! Sport ist hilfreich Herzängste führen oft zu Schonung und mangelnder körperlicher Betätigung. In der Folge davon kommt es schon bei geringer Belastung rasch zum Herzrasen, weil die fehlende Kraft des Herzens durch mehr Herzschläge ausgeglichen werden muss. Bewegung und Konditionstraining sind daher sehr wichtig, um Herzrasen und Atemnot vorzubeugen! 3-4 mal pro Woche sollen während 30-60 Minuten 65% der maximalen Kreislauftätigkeit erreicht werden, d.h. ein Puls von 180 minus Alter. Ein Pulsanstieg auf 160 pro Minute unter Trainingsbedingungen ist durchaus normal und gesund, ein höherer Wert bringt dagegen keine zusätzlichen positiven Wirkungen auf das Herz. Ein sportlicher Trainingseffekt ist überhaupt erst ab einer Herzfrequenz von 100 und mehr pro Minute zu erwarten. |
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